玉米，这种金黄色的谷物，自古以来就深受人们的喜爱。它不仅口感鲜美，而且营养丰富，被誉为“黄金谷物”。在众多谷物中，玉米的热量排名如何呢？今天，就让我们一起来了解一下玉米热量排行榜，吃出健康，燃脂又美味。 我们来了解一下玉米的热量。玉米的热量相对较低，每100克玉米的热量约为86大卡。与大米、小麦等主食相比，玉米的热量较低，适合在控制体重的同时，满足口腹之欲。 接下来，让我们来看看玉米热量排行榜。根据热量从低到高的顺序，以下是几种常见的玉米品种： 1. 糯玉米：糯玉米的热量相对较低，每100克糯玉米的热量约为81大卡。糯玉米口感软糯，富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。 2. 红玉米：红玉米的热量较高，每100克红玉米的热量约为100大卡。红玉米含有丰富的胡萝卜素和维生素，具有抗氧化、保护视力的作用。 3. 黄玉米：黄玉米的热量约为每100克92大卡。黄玉米富含B族维生素、膳食纤维和矿物质，有助于增强免疫力，降低胆固醇。 4. 白玉米：白玉米的热量相对较低，每100克白玉米的热量约为86大卡。白玉米口感细腻，适合煮粥、炖汤等。 5. 黑玉米：黑玉米的热量较高，每100克黑玉米的热量约为104大卡。黑玉米含有丰富的花青素，具有抗氧化、抗衰老的作用。 了解了玉米热量排行榜后，我们该如何吃出健康，燃脂又美味呢？ 1. 多样化搭配：将玉米与其他谷物、蔬菜、肉类等食材搭配，制作出营养均衡的美食。如玉米炖排骨、玉米炒蛋等。 2. 烹饪方法：尽量采用蒸、煮、炖等低脂烹饪方法，避免油炸、烧烤等高热量烹饪方式。 3. 控制分量：在享受美食的同时，注意控制玉米的摄入量。一般来说，每天摄入150-200克玉米即可。 4. 早餐选择：将玉米作为早餐，如玉米粥、玉米饼等，既能提供能量，又能促进消化。 5. 运动配合：在享受美食的同时，配合适量的运动，如散步、慢跑等，有助于燃烧脂肪，达到燃脂效果。 玉米作为一种低热量、高营养的谷物，在玉米热量排行榜中名列前茅。通过合理搭配、控制分量、选择合适的烹饪方法，我们可以在享受美味的同时，吃出健康，燃脂又美味。让我们一起走进玉米的世界，感受这颗“黄金谷物”带来的无限魅力吧！